跑步求指導(dǎo)

ossify

西安東站 發(fā)表于 2024-5-9 23:06
跑完步挺舒服的，就是上個月跑完5次5公里+后小腿和膝蓋不太舒服，中斷了幾天，還是想繼續(xù)跑，我都有跟著A ...

我之前心血來潮傷到了膝蓋，回去查查基本能犯的錯誤都犯了，包括不限于熱身不足、核心肌肉弱、硬地、姿勢不正確、不注重節(jié)奏高興了撒開來跑。
我覺得你先確認下，各個關(guān)節(jié)的情況，比如膝蓋和腳踝有沒有內(nèi)旋外翻之類的，然后跑步得加上針對性的肌肉訓(xùn)練，保持整個身體和膝蓋的穩(wěn)定性，年紀大了練成什么樣次要的，首先還是別受傷。

Hangwongh

半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

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西安東站

Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

好的，感謝，大神啊，竟然跑了幾千公里

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西安東站

Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

這是這是咕咚還是悅跑圈？

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西安東站

ossify 發(fā)表于 2024-05-09 23:26
我之前心血來潮傷到了膝蓋，回去查查基本能犯的錯誤都犯了，包括不限于熱身不足、核心肌肉弱、硬地、姿勢不正確、不注重節(jié)奏高興了撒開來跑。
我覺得你先確認下，各個關(guān)節(jié)的情況，比如膝蓋和腳踝有沒有內(nèi)旋外翻之類的，然后跑步得加上針對性的肌肉訓(xùn)練，保持整個身體和膝蓋的穩(wěn)定性，年紀大了練成什么樣次要的，首先還是別受傷。

好的，感謝

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西安東站

晉南窮苦兄弟 發(fā)表于 2024-05-09 23:20
馬路基本都不是平的，不建議馬路上跑，時間久了一邊膝蓋磨損就大。膝蓋疼，回家后做靜蹲

說得對

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秦人東西府

Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

你這么厲害�。�

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Hangwongh

西安東站 發(fā)表于 2024-05-09 23:38
這是這是咕咚還是悅跑圈？

咕咚運動，有空可以去大明宮跑步，特步專賣店可以免費存東西，甚至免費洗澡，找店員注冊會員就行，不用消費

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